1. ชานมไข่มุก และเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมด
มาแรงติดอันดับต้นๆเสมอ สำหรับ นมชาไข่มุก ส่วนประกอบของชานม
มีชาอยู่ในปริมาณไม่มาก นอกนั้นเป็นนม ที่อาจมาจากมสด หรือผสมครีมเทียม
ซึ่งอาจมีน้ำตาลสูงได้ เมื่อไรก็ตามที่ร่ างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตที่กินมากๆ
อาจไม่ดีต่อร่ างกาย เช่ น น้ำตาลทร ายขาว หรือแป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆ
2. ขนมถุง
ไม่ว่าจะเป็นขนมถุงช นิดใดๆ ก็ตาม เช่ น มันฝรั่งอบกรอบ และอื่นๆ
ขนมถุงมักมีส่วนประกอบเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้เร็วมาก ซึ่งเป็นแป้งที่กล ายเป็นน้ำตาลได้อย่ างรวดเร็ว
ส่งผลให้ระดับอินซูลินในร่ างกายพุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ขนมถุงยังมีสารปรุงแต่งจำนวนมาก
ซึ่งกระตุ้นอินซูลินในร่ างกายเพิ่มมากขึ้น และร่ างกายหยุดการทำงานของระบบเผาผล าญไขมันด้วยเช่ นกัน
3. น้ำอัดลมปร าศจากน้ำตาล
เครื่องดื่มปร าศจากน้ำตาลที่ให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรี่ ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆ
แล้วมักใส่สารให้ความหวาน หรือ แอสปาร์แตม กับ ซูคร าโลส
โดยสารทั้งสองตัวนี้กระตุ้นการทำงานของอินซูลินได้เป็นอย่ างดี ร่ างกายหยุดเผาผล าญไขมันทันทีที่กินเข้าไป
4. น้ำผลไม้
แม้จะเป็นน้ำผลไม้ 100% (หรือน้อยกว่า) ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่ นเดียวกัน โดยน้ำผลไม้ 1 แก้ว
มีน้ำตาลใกล้เคียงกันกับน้ำอัดลม 1 แก้วเลยทีเดียว (น้ำตาลประมาณ 5-6 ช้อนชา)
แนะนำให้กินเป็นผลไม้สดเพื่อให้ได้กากใยอาหารด้วยจะดีกว่า และควรกินพร้อมมื้ออาหาร
และกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่กินมากเกินไปเช่ นเดียวกัน